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[푸드|다이어트🥑🥕] 뱃살 제거에 효과적인 음식

1.아보카도
아보카도 안에는 항산화 성분이 풍부한 걸로 알려져 있습니다.그리고 심장 기능이 제대로 할 수 잇도록 칼륨과 비타민,미네랄도 풍부합니다.아보카도를 하루에 한 알씩 섭취하게 될 경우 내장 지방이 줄어드는 효과를 볼 수  있다고 외국의 한 연구진들이 실험결과를 발표했다고 합니다.


2.콩
콩에 풍부한 수용성 섬유질은 복부 지방 제거에 효과적인 음식입니다.이 섬유질은 콜레스테롤,담즙산,독성물질 등을 흡착하기 때문에 내장지방으로 인한 뱃살 제거에 효과적이며 포만감도 쉽게 느끼게 해줍니다.나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 메주콩과 완두콩,탄수화물 소화를 돕는 강낭콩 등 뱃살 지방을 빼는데 효과적입니다.하지만 콩은 성질이 차기 때문에 설사를 자주 하시는 분은 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.


3.토마토
토마토 역시 낮은 칼로리를 가지고 있는 동시에 수분 함유량이 많기 때문에 복부 지방을 낮추는데 효과적인 음식입니다.토마토의 성분들은 혈액내의 지방을 없애주기 때문에 특히 내장 지방이 문제인 복부 지방을 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.토마토는 구워 먹으면 유익한 성분이 더욱 증가하므로 참고하세요.



4.사과
1인당 과일 소비량 2위를 차지한 사과는 한국인들이 가장 사랑하는 과일이라고 해도 과언이 아닙니다.이 사과의 베타카로틴 성분은 식욕과다를 억제해주는 효과가 있으며 펙틴 성분은 혈중 콜레스테롤과 지방을 제거해주는 효과가 있어 복부지방을 없애는 데 좋은 음식입니다.사과 섭취는 하루 1개에서 최대 2개까지 좋습니다.


5.연어
연어에는 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다.비타민 D의 수치가 낮은 경우에는 남성은 복부의 내장 지방이 증가하게 되고,여성은 체지방이 전체적으로 증가한다고 합니다.하지만 연어를 아보카도와 함께 샐러드 혹은  토스토로 만들어 섭취하게 될 경우 효과를 기대해 볼 수 있다고 하니 연어를 섭취해 보시길 바랍니다.


6.수박
수박은 수분 함유량이 91%로 매우 높아 체내 수분 유지에 효과적입니다.100g당 2~30칼로리의 낮은 열량을 가지고 있으며 지방과 콜레스테롤 성분이 없고 탄수화물도 5g에 불과하기 때문에 좋은 다이어트 식품입니다.수박의  풍부한 과당과 포도당 성분은 피로회복에 도움을 주기 때문에 운동 전에 먹으면 효과적입니다.하지만 신장의 칼륨 배설 능력에 문제가 생길 수 잇기 때문에 신장에 문제가 있는 분들은 주의해야 합니다.



7.다시마
다시마는 칼로리는 거의 없지만 칼슘과 칼륨이 풍부한 음식입니다.그래서 먹어도 살이 찌지 않습니다.노폐물이 장내에 머므르는 시간을 짧게 하고,장 운동을 유연하게 만들어 주기도 합니다.섭취 후에는 물을 충분히 마셔 갈증을 풀어 주는 게 좋습니다.


8.고구마
고구마의 섬유질은 대장운동을 활발하게 하고 대변의 양을 늘려주는 역할을 합니다.생고구마를 자르면 아마이드 라는 하얀색 진액이 나옵니다.이것이 장 속에서 발효를 일으켜 배설작용을 돕고 숙변 제거와 변비 개선에 탁월한 효과가 있는 복부비만에 좋은 음식입니다.


9.귀리
세계 10대 푸드 중 유일한 곡물인 귀리 또한 뱃살 빼는 음식입니다.귀리는 식이섬유가 풍부하여 변비에 효과적이고, 베타글루칸이라는 성분이 노폐물을 분해하며 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있습니다.물이나 우유 등과 함께 섭취했을 때 부피가 약 25배까지 불어나기 때문에 포만감 또한 높은 편입니다.



10.양배추
양배추는 식이섬유가 풍부하며 칼로리가 낮아 다이어트 음식으로 제격이라고 할 수 있습니다.수분을 공급하며 큰 포만감을 주면서도 몸 속 독소와 노폐물을 배출해줍니다.또한 위 건강에도 좋다고 알려져 있어 주기적으로 섭취 시 위장 건강과 다이어트를 모두 잡을 수 있습니다.


11.녹차
녹차의 카테킨 성분은 체내의 지방 축적을 억제하는 효과가 있어 다이어트에 제격입니다.녹차는 칼로리가 없고 체중감량을 도와주는 항산화 성분을 다량 함유하고 있기 때문에 하루2~3잔 꾸준히 마시면 도움이 됩니다.


12.아로니아
타임지가 10대 슈퍼푸드로 선정한 베리류에 속하는 아로니아.포도의 80배 복분자의 30배의 안토시아닌,폴리페놀을 함유하고 있습니다.아로니아에 들어있는 클로로겐산이라는 성분이 탄수화물과 지방의 흡수를 억제하여 체지방 분해와 다이어트,뱃살빼는데 효과적입니다.

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