현대인들은 잦은 과식과 야식을 일삼고 있으며,스트레스 등으로 인해 소화불량장애를 겪고 있습니다.음식을 많이 섭취할 경우 장에 음식물이 가득 쌓여 과도한 가스가 발생하고 복통 설사 등의 문제를 발생 시킵니다.하지만, 다행히 우리 주변에는 배에 가득 찬 가스를 빠르게 배출될 수 있도록 도움을 주고 장 트러블을 완하시켜주는 음식들이 있습니다.배에 가득찬 가스를 배출시켜주는 음식을 소개해 드리겠습니다.
1.파인애플
파인애플에 풍부하게 함유되어 있는 브로멜린 성분은 단백질을 효과적으로 분해하여 소화를 촉진하는데 도움을 줍니다.특히 파인애플과 식초가 만나면 그 효능이 배가 됩니다.파인애플 식초를 꾸준히 마시면 체내에 쌓인 지방을 녹여주는 효과가 있습니다.또한 위장장애로 발생하는 가스를 효과적으로 배출시켜 복부 팽만 증상을 개선하고 몸 전체의 혈액의 흐름을 원활하게 순환시켜주는데 도움을 줍니다.
2.달걀
완전식품이라고 불리는 달걀을 섭취할 경우,위벽을 보호해주고 속을 진정시키는 효과가 있습니다.달걀에 함유된 단백질 성분은 위에 가득 찬 가스를 진정시켜주고,배출을 보다 효과적으로 만들어 줍니다.다만,식용유나 버터 등을 이용해 달
걀 요리를 해먹을 경우 오히려 위에 부담을 줄 수 잇어 단독으로 섭취하는 것이 좋습니다.
3.바나나
바나나 하나에 약 600mg의 칼륨이 함유되어 있습니다.칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절하여 체내 수분의 균형을 맞춰주는데 도움을 줍니다.칼륨이 부족하여 체내에 수분이 보족할 경우 변이 딱딱해져 편안하게 변을 볼 수 없는 경우가 생기며,이럴경우 자연스럽게 뱃속에 가스가 생겨 복부 팽만감이 생기게 됩니다.
4.무
무에는 디아스타아제라는 소화 효소가 풍부하여 소화를 촉진시킬 뿐만 아니라 단백질과 지방을 분해하여 뱃속의 가스제거에도 탁월합니다.장이 평소에 좋지 않으신 분들은 무를 드시면 위ㅐ를 활발하게 움지이게 만드는 연동운동을 촉진시켜 편안하게 화장실을 갈 수 있도록 도와줍니다.
5.생강
가스로 인해서 복부 팽만감을 느끼거나 소화 불량이 있다면,따뜻한 생강차가 도움이 됩니다.생강이 매운맛이 나는 이유는 진저롤이라는 성분 때문입니다.이 성분은 위산 분비를 촉진해 소화가 잘 되도록 만듭니다.아울러 생강에 들어 있는 쇼가올 성분은 위의 염증을 완화하는 데도 탈월합니다.
6.레몬
생레몬을 드시거나 물에 레몬을 타서 마시면 뱃속의 더부룩함을 해소할실 수 있습니다.레몬의 산성 성분이 체내 소화를 돕는 효소를 생성되는 것을 돕기 때문입니다.또한 신체를 정화하고 체내 노폐물을 제거해 주는 효능도 있습니다.하지만 많이 드시지는 마시고 적정량을 섭취해 주는 것이 좋습니다.
7.무가당 요구르트
요구르트는 다량의 프로바이오틱스가 들어 있어서 소화 문제는 문론 뱃속의 가스 배출에도 도움을 줍니다.단 가스 문제로 인해서 요구르트를 마실 때에는 무가당 제품을 선택하시거나 기타 첨가제가 없는 제품을 드시는것을 권해드립니다.
8.치커리
치커리는 뱃속에 가스가 차서 복부 팽만감이 발생하는데 이 복부 팽만감을 가라앉힐 때 좋습니다.치커리를 많이 먹으면 장을 건강하게 만들어 주는 락토바실러스와 비피두스균의 수가 늘기 때문입니다.또한 치커리의 이눌린 성분은 대장 내에 가스 생성을 막는 효과가 있다고 합니다.
9.매실
매실은 해독작용을 하는 케테킨산 성분이 들어 있습니다.장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방하고 소화분비를 촉진하여 소화불량을 해소하며 장운동 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
10.양배추
양배추는 배에 가스가 찰때 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다.특히 배에 가스가 차는 사람의 공통점은 장이 안좋다는 공통점이 있는데 양배추는 장건강에 아주 좋은 식품입니다.특히 양배추는 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 장 속 독소와 노폐물 제거에 효과적입니다.
11.대추
대추에는 미네랄과 플라보노이드가 함유되어 있는ㄷ,이 성분이 장속 독성물질을 제거해 배에 가시차는걸 방지해 준다고 합니다.그러니 평소에 대추를 자주 먹으면 굉장히 좋습니다.
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