[건강|100세건강💪] 대장암 예방하는 방법.

대장암은 대장에 생기는 악성종양으로,서구화되가는 식생활과 인구의 구령화 등으로 인해 발생률이 높아지고 있습니다.우리나라는 대장암 발병률이 세계4위이며 아시아권에서는 1위로 발생률이 높은 편이며,발병 연령도  내려가고 있는 추세로 내시경 검사를 통한 조기검진이 중요합니다.

대장암 예방법

1.식이섬유 섭취하기
식이섬유는 많이 먹을수록 장안에 박테리아의 발효를 돕고 변비에도 효과가 있기 때문에 많이 드시는게 좋습니다. 특히 브로콜리,양배추 같은 채소와 포도같은 과일이 식이섬유가 풍부합니다.변비가 심해도 대장암 발생률이 높아진다고 하니 배변활동을 원활하게 도와주는 식이섬유를 많이 드시길 바랍니다.


2.과식하지 않기
대장암 예방에 가장 중요한 요인이 바로 적절한 체중을 유지하며 과식을 피하는 것 이라고 합니다.또한 우리가  자주먹는 밥을 먹을 때에는 흡수가 빠른 백미대신 잡곡밥을 섭취하여 당이 적고 흡수가 느린 탄수화물을 먹는 것이 좋다고 합니다.

3.육류는 적정량 섭취하기
소고기,돼지고기 등 육류는 적적량만 섭취하고,닭고기,생선 두부 등을 먹는 것이 좋습니다.붉은색 육류와 가공된 육류의 과다섭취는 대장암의 위험 요인이 될수 있습니다.또한 고기가 탈 때 발암물질이 생성될 수 있기 때문에 찌거나 삶아서 먹는 방식이 좋습니다.


4.담배는 끈고 술은 절제하기
과도한 음주는 대장암 발생 위험을 높으미로,물을 충분히 마시고 술자리를 절제하는 것이 필요합니다.다이어트를  위해 음식을 자제하더라도 술을 자주 마시면 알코올의 열랑과 안주 등으로 인해 체중 감량 계획이 흔들리기  쉽습니다.


5.매일 견과류 먹기
호두,아몬드 등 견과류를 매일 조금씩 먹는 것이 대장암 예방에 좋습니다.견과류에는 불포화지방산,섬유소 등이 풍부해 대장암 예방에 효과적이고,배가 출출할 대 견과류를 조금 먹으면 식사 때 과식을 막아줄 수 있습니다. 다만,과도하게 섭취하면 고지혈증이 심해지고 체중이 증가할 수 있습니다.

6.정기 검사 받기
정기적인 검사를 받는 것이 질병으로부터 스스로를 보호하는 최선의 방법입니다.만약 가족력 등의 위험 인자가 있다면 조금 더 일찍 검사를 받기 시작하는 것도 좋은 방법입니다.


7.짠음식을 피하고 채소와 과일 자주먹기
염분이 많은 짠 음식은 피하고 되도록 신선한 생과일과 채소 그리고 해조류나 버섯등을 자주 먹어주어 섬유소와 비타민 그리고 무기질 등을 충분히 섭취 하도록 하는 것이 좋습니다.그렇다고 한번에 너무 많이 먹는 것 보다 조금씩 매일 적당량으로 섭취한다면 더욱 많은 도움이 됩니다.


8.활동적으로 움직이기
운동을 많이 해야 한다는 이야기와 동일합니다.정기적으로 운동을 하거나 활동적으로 움직이는 것은 쉽지 않습니다. 최소한 30분 이상은 활동적으로 움직일 수 잇도록 하세요.산책,자전거 타기 뭐든 좋습니다.

대장암 예방을 위해 지켜야할 수칙으로는 비만 예방 규칙적으로 실천하는 운동 등이 있습니다.무엇보다 대장암 예방에 있어 정말 중요한 것은 정기적으로 받는 대장 내시경 검사를 통해 대장 건강을 키켜보고 선종이 있다면 미리미리 제거하는 것이 중요합니다.

여기까지 대장암 예방을 위해 우리가 필히 지켜야 할 수칙에 대해서 설명해 드렸습니다.대장은 우라의 면역력을 유지하는데 정말 중요한 역할을 하고 있습니다.그러니 오늘 알려드린 대장암 예방 수칙을 통해 대장 건강을 지켜 건강한  삶 이어나가시길 바라겠습니다.